Какво да правим за болката в петата

/ healthblog / Por

Какво да правим за болката в петата

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

ходенето, бягането и скачането могат да окажат много натиск върху краката. Въпреки че краката са здрави и могат да се справят с големи количества сила, налягането може да се изгради и болката в петата може да се развие.

Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, бягането причинява въздействие около три пъти теглото на Човек.

Няколко различни фактора могат да доведат до болка в петата, но една от най -честите причини е плантарен фасциит.

Тази статия изследва лечението и упражненията, за да помогне за намаляване на болката в петата, както и различните причини.

Лечение

лечението на самолечение може да помогне за намаляване на болката и възпалението, свързани с плантарен фасциит.

В някои случаи a, a Лицето може да изисква само лечение на дома, за да осигури всички необходими облекчения.

Следните лечения за самообслужване могат да помогнат:

Опции за домашно лечение

Следните лечения са достъпни За да се самоубивате у дома:

  • Лед: Нанесете лед три или четири пъти на ден за около 15 минути наведнъж. Прилагането на лед директно върху кожата може да бъде неудобно. Вместо това хората трябва да увият леден пакет във влажна кърпа и да я поставят на петата.
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС): НСПВС могат също да помогнат за намаляване на дискомфорта и възпалението. Ibuprofen е НСПВС, достъпен за закупуване онлайн.
  • Ортотика: Ортотиката на краката е персонализирана поддръжка на крака. Човек ги поставя в обувките. Ортотиката може да поддържа арката, която помага равномерно да разпределя теглото, поставено на петата, когато човек ходи. Поддръжките на арките са достъпни за закупуване на гише или онлайн, или лекар може да предпише оборудвани по поръчка.
  • Spint: Носенето на шина през нощта също може да помогне. Шината разтяга арката и прасеца и може да намали дискомфорта.
  • Превключване на дейности: Може да бъде и полезно хората да преминат от дейности с високо въздействие, като например бягане, за да упражняват, което е по-лесно на петата. Опциите с ниско въздействие включват плуване и ходене.

Опции за медицинско лечение

Въпреки че домашните лечения могат да бъдат достатъчни, за да намалят болката в петата от плантарен фасциит, те не винаги могат да имат това желания ефект.

Ако домашното лечение не е успешно, лекарят може да препоръча допълнителни медицински лечения, като:

  • Стероидни инжекции: Когато болката на петата продължава, стероидните инжекции са An опция. Лекарят инжектира противовъзпалително стероидно лекарство в петата. Честото стероидни инжекции могат да отслабят фасцията, така че инжекциите не могат да се прилагат твърде често.
  • Хирургия: Това може да бъде възможен краен случай. Има няколко различни хирургични процедури за намаляване на болката в петата. Например, процедура, наречена плантарна освобождаване на фасция, включва частично рязане на фасцията за намаляване на напрежението на тъканта.

Плантарен фасциит може да наруши тренировките.

Продължавайки към Участието в определени дейности може да влоши болката в петата, но оставането на празен ход и избягването на упражненията не е от полза.

Упражнението все още е възможно при справяне с плантарен фасциит. Ключът е да се избягват дейности, които поставят много сила на петата.

хората трябва да обмислят дейности, които обикновено не включват въздействие на петата, като гребане, плуване и повдигане на тежести.

разтяга се за плантарен фасциит

Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, определени участъци могат да помогнат за намаляване на болката в петата и предотвратяване на повторно възникване на плантарен фасциит.

Хората, които имат плантарна фасзит болка в Сутринта може да иска да извърши следните участъци веднага щом се събудят.

седнал фас или стол.

  • Поставете засегнатия крак над коляното на другия крак.
  • Вземете петата на болезненото крак с едната ръка и пръстите на краката с другата ръка.
  • Нежно се дръпнете на пръстите на краката, като в същото време се дърпате нагоре по петата. Огъване на пръстите нагоре се простира фасцията.
  • огъването на глезена нагоре, простира ахилесовото сухожилие, което може да помогне за намаляване на болката.
  • Дръжте участъка за около 10 секунди.
  • Отпуснете крака и повторете 10 до 20 пъти. Ако и двата крака изпитват болка, повторете упражнението на другия крак.

    • седнали помпи на глезена

    1. Седейки на стол, дръжте крака навън направо и огъване и удължаване на глезенната става.
    2. Това упражнение се простира както на фасцията, така и мускула на прасеца.
    3. Дръжте участъка за 5 секунди и повторете 10 пъти на всеки крак.

    Стоящ телешки участък

    1. Поставете двете си ръце на стената, дръжте задния крак прав и поставете петата надолу.
    2. Издърпайте бедрата напред към стената, докато се усети отсечката в задната част на долната част.
    3. Задръжте за 10 секунди и повторете няколко пъти.
    4. Ако петата на противоположния крак боли, повторете, повторете разтягането и на този крак.

    причинява

    Плантарната фасция е лигамент, който се движи под подметката на краката. Той свързва костите на петата с предната част на краката и също така поддържа арката.

    Фасцията обикновено служи като амортисьор, но многократният стрес към петата може да доведе до малки сълзи в тъканта. Това увреждане на тъканите причинява възпаление във фасцията, известна като плантарен фасциит.

    Има няколко различни причини за плантарен фасциит. Лигаментът може да се възпали поради многократна сила от дейности с високо въздействие и спортове, които включват много скокове. Носенето на високи токчета може също да постави стрес върху фасцията.

    Наличието на работа, която изисква много стоене или ходене, увеличава шансовете за развитие на състоянието. Хората с плоски крака също могат да развият плантарен фасциит. Плоските крака могат да причинят неравномерно разпределение на теглото, когато някой ходи, което поставя допълнителен стрес и натиск върху фасцията.

    Разтягането може да бъде полезно за намаляване на симптомите на плантарен фасциит и също така предотвратяването на състоянието да се развие. В допълнение към разтягането, няколко стъпки могат да помогнат за предотвратяване на плантарен фасциит.

    Хората могат да започнат с носенето на правилните обувки. Избягвайте високите токчета, тъй като те могат да поставят стрес върху петата. Обувките с умерена пета и здрава поддръжка на арката могат да помогнат.

    Не забравяйте винаги да носите обувки и да избягвате да сте боси за дълги участъци от време. Липсата на подкрепа може да доведе до болка в петата.

    Атлетичните обувки осигуряват добра подкрепа и възглавница краката. Проучване от 2011 г. предполага, че бягането или атлетичните обувки трябва да бъдат заменени на всеки 500 мили. Започнете упражненията бавно и постепенно увеличете интензивността, за да предотвратите плантарен фасциит.

    Симптоми

    Най -често срещаният симптом на плантарен фасциит е болка в петата, а понякога и арката на стъпалото.

    Болката обикновено започва лека и хората често я усещат, когато излизат от леглото сутрин, както и след като седят за дълъг период. Въпреки че нивата на болка могат да варират, дискомфортът често намалява след разходка за известно време.

    Болката от плантарен фасциит може да продължи дълго време и могат да се развият усложнения. Продължаващото възпаление на фасцията може да доведе до развитието на белег тъкан. Това може да затрудни състоянието по -трудно.

    Плантарният фасциит също може да причини болка другаде в тялото. Например, когато някой има болка в петата, той може да коригира начина, по който върви, без да го осъзнава.

    проблемите на коляното, тазобедрената става и гърба могат да се развият поради променящите се движения на тялото.

    q :

    Могат ли упражненията и разтяганията да помогнат за заздравяване на плантарен фасциит?

    a:

    Да. Показано е, че специфичното за плантарна фасска разтягане подобрява симптомите в hondrostrong капсули дългосрочен план.

    Упражненията, които укрепват стабилизиращите краката мускули, облекчават плантарната фасция на натиска и могат да ускорят времето за заздравяване.

    Отговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

    • Болките на тялото
    • Кости/ортопедия
    • Болка/анестетика
    • Спортна медицина /Фитнес

    Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

    Contents