Conținutul mai mare de fibre te face să te simți complet mai repede și te împiedică să supraalimentați.

#8 Luați scările în loc de lift

În timp ce luați liftul poate părea mult mai ușor de făcut decât scările, nu este mai sănătos. Începeți cu doar unul sau două etaje și apoi treceți la urcarea întregului zbor al scărilor. În acest fel, puteți arde calorii în drum spre serviciu, sau acasă, zilnic.

#9 spuneți „nu” la târgul de noapte TV

vizionând televizorul târziu noaptea Îți întârzie somnul și activează celulele creierului, astfel, provocând dureri de foame în miez de noapte. Reducerea televizorului târziu noaptea poate ajuta la prevenirea acestui lucru. În plus, lipsa de somn poate duce indirect la creșterea în greutate. mult mai mult decât este necesar. A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei poate ajuta în acest caz. Data viitoare când crezi că îți este foame, întreabă -te dacă ai sete mai întâi, și apoi decide dacă vrei să mănânci mâncare sau dacă un pahar de apă va fi suficient.

#11 Mă mănâncă mesele încet

Este nevoie de stomacul aproximativ 20 de minute pentru a semnala creierului că este plin. Dacă vă gâdilă mâncarea mai repede decât asta, s -ar putea să ajungeți să mâncați de două ori mai mult decât capacitatea stomacului. Mestecarea mâncării dvs. încet va ajuta la reducerea cantității de alimente pe care le mâncați și, în final, va duce la pierderea în greutate.

#12 mănâncă mai multe fructe

În timp ce sunt mici în calorii, fructele sunt bogate În vitamine, fibre și alți alți nutrienți, ceea ce le face alimentele perfecte pentru pierderea în greutate. Conținutul mai mare de fibre te face să te simți complet mai repede și te împiedică să supraalimentați. Astfel, fructele sunt în general asociate cu pierderea în greutate naturală. https://harmoniqhealth.com Gustare pe fructe între mese și vezi minunile pe care le pot face.

#13 Creșteți aportul de proteine ​​

Priviți să includeți o sursă de proteine ​​de bună calitate în fiecare masă. Acest lucru va ajuta la construirea rezistenței, la consolidarea corpului și la stimularea metabolismului. Cantitatea potrivită de proteine ​​din mesele dvs. este cunoscută și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

#14 Reduceți din nou zahărul adăugat

Conform mai multor studii, zahărul adăugat crește riscul de Obezitatea împreună cu alte tulburări de stil de viață, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Un hack ușor de slăbit este să consumi zahăr mai puțin adăugat. Citirea etichetelor de alimente pe care le cumpărați este o modalitate de a face acest lucru, deoarece unele dintre așa-numitele alimente sănătoase conțin și o cantitate bună de zahăr.

Pierderea în greutate la domiciliu

Deși S -a crezut popular că este dificil să slăbești acasă, acest lucru nu trebuie să fie adevărat. Tipul potrivit de plan de dietă și rutină de antrenament este esențial aici. Se spune că pierderea în greutate este de 80% dietă și 20% exerciții fizice. Concentrația corectă pe un plan de masă adecvat vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți acasă fără exerciții fizice.

1200 Plan de dietă calorii

O dietă adecvată este esențială pentru călătoria cu pierderea în greutate cu sau fără exerciții fizice. Cu toate acestea, urmarea graficului de dietă potrivit devine cu atât mai important în cazul în care cineva alege să slăbească fără o rutină de antrenament.

Pentru a vă oferi o idee mai bună despre modul în care trebuie să vă planificați dieta, am reunit un plan de dietă de 1200 de calorii. Acestea fiind spuse, nevoile dietetice variază de la o persoană la alta. Consultați un nutriționist pentru a înțelege ce fel de plan funcționează cel mai bine pentru dvs., pe baza nevoilor dvs. și a condițiilor de sănătate.

• Începeți -vă ziua mai devreme cu două pahare călduroase de apă de lămâie la 6: 00 AM. Aveți o lingură de semințe de in măcinate pentru a merge cu apa de lămâie.
• Așteptați câteva ore înainte de a mânca micul dejun. Mănâncă un katori de poha de legume împreună cu un katori de caș skimmed.
• Aveți o gustare de dimineață târziu, sub formă de 2 căni de pepene verdeb. Fructele proaspete sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase și pot ajuta pierderea în greutate.
• Consumați un bol cu ​​salată de legume mixte cu câteva minute înainte de a vă mulțumi pentru prânz.
• Aveți un Katori Katori de coajă de degresare și un katori de paneer ceapă tomată bhurji la 14:00. Puteți avea un roti de grâu integral sau chapati pentru a merge cu asta.
• Bea o ceașcă de ceai fără zahăr în jurul orei 3:30 seara.
• Seara, gustați pe un katori de Mung și Chana Chaat.
• Ca salata chiar înainte de prânz, consumați un bol cu ​​salată de legume mixte fierte cu câteva minute înainte de cină ca Ei bine.
• Pentru ultima masă majoră a zilei, aveți un roti de grâu integral sau chapati însoțiți de doi Katoris din Palak Moong Dal. .

Cheia unei diete bune pentru pierderea în greutate este să vă asigurați că mesele dvs. sunt echilibrate. Deși este important să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați, trebuie să includeți și toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă.

În timp ce acest plan de dietă de 1200 de calorii pe zi va servi Ei bine, puteți găsi, de asemenea, un plan de dietă pe care îl puteți urma într -o săptămână aici.

Exerciții ușoare de acasă pentru pierderea în greutate

O problemă comună în rândul unei bucăți mari a claselor de lucru Pare a fi incapacitatea de a antrena zilnic. Lipsa de timp pentru a vizita o sală de gimnastică este principalul vinovat pentru același lucru.

Cu toate acestea, se poate alege întotdeauna o rutină de antrenament care nu necesită niciun echipament de gimnastică. Acest antrenament cu corp complet este unul care poate fi finalizat în întregime acasă, fără a fi nevoie de niciun echipament bazat pe sală.

>

pierderea în greutate în timp ce călătoresc

Este obișnuit ca indivizii să le lase Părul în jos în vacanță. În acest proces, ei tind, de asemenea, să -și lase stilul de viață sănătos în urmă.

În timp ce poate părea bine să luați câteva zile libere de la rutina dvs. obișnuită sănătoasă, ar putea avea un impact negativ asupra călătoriei dvs. de pierdere în greutate. Lăsați -l pe Sr. nutriționist, Dr. Priyanka Marakini, să vă ofere câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă menține rutina în timp ce vă aflați în vacanță.

Faceți alimente sănătoase interesante

o problemă comună între Oamenii cărora le este dificil să slăbească este incapacitatea de a urma o dietă sănătoasă. Este adesea privit ca monoton sau plictisitor, în special în comparație cu unele dintre alimentele nesănătoase.

O modalitate ușoară de a rezolva această problemă este prin a face mici modificări la alimentele sănătoase pe care le -ați consumat, pentru a le face mai „distractive”. Healthyfyme Sr. nutriționist, Alpa MoMaya, are 5 sfaturi pentru a -ți face mesele sănătoase interesante.

>

O călătorie de pierdere în greutate poate să nu fie la fel de simplă pe cât pare în teorie. Schimbările stilului de viață contribuie foarte mult la obținerea rezultatelor pe care le dorește. Acestea fiind spuse, este ideal să urmărești să slăbească în mod natural fără a utiliza suplimente. Urmarea celor 14 sfaturi simple pe care le -am reunit ar face o diferență majoră în a vă începe. Pune -ți cel mai bun picior înainte și începe -ți călătoria de fitness astăzi.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: DietDaily echilibrat rutină pentru a pierde în greutate FastDietdiet și exerciții Programdiet PlanexercisefitnessHealth și fitnessHealthyfifyMeHealthyWhow pentru a pierde în greutate la domiciliu pentru a pierde în greutate ușor la domiciliu pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice, în mod natural, pentru a reduce greutatea rapidă la căile de greutate pentru a reduce sfaturile de pierdere în greutate la domiciliu la pierderea în greutate fără exerciții fizice

sari la rețetă

rețetă de imprimare

1. Banana Strawberry Froyo

Rețetă de imprimare

rețetă de pin

timp de pregătire 5 min

curs desert de curs

porții 4 persoane

ingrediente

• 3 bucăți banane (feliate și înghețate)
• 1 cană căpșuni înghețate
• 4 linguriță de iaurt grecesc
• Monetă pentru garnitură (opțional)

instrucțiuni

• Puneți toate ingredientele într-un procesor alimentar și amestecați până la neted
• Textura ar trebui să fie moale- înghețată ca
• Transfer Toate ingredientele într-un recipient
• Puneți recipientul în congelator timp de aproximativ 3-4 ore
• Scoop froyo cu o lingură de înghețată și serviți rece

Cuvinte cheie Banana, Strawberry

2. Pansament crem Cilantro Lime

Rețetă de imprimare

rețetă de pin

timp de pregătire 2 min

porții 1 persoane

ingrediente

• 1/ 2 CUP CILANTRO (coriandru)
• 1/2 cană iaurt grecesc
• 3 linguriță ulei de măsline
• 1 Jalapeno
• 1 Clove usturoi ( Trimis)
• 1/2 Suc de var de var
• Pinch de sare și piper

instrucțiuni

• Combinați Cilantro, iaurt grecesc, ulei de măsline, usturoi, jalapeno, suc de linie, sare și piper într -un bol.
• Puneți ingredientele mixte într -un blender și pulsul până la neted.
• Transfer Ingredientele de la blender la un recipient etanș. (Îl puteți depozita până la o săptămână).
• Puteți utiliza acest pansament pentru salatele dvs.

Cuvânt cheie Cilantro, var

3. Smoothie Bowl

Rețetă de imprimare

rețetă pin

curs desert

porții 1 persoane

Ingrediente

• 1 cană afine (congelate)
• 1 cană bucăți de ananas (înghețate)
• 2 căni banane (congelate și feliate)
• 1/2 cană lapte neîndulcit
• 1 /2 CUP YOGHURT GREK

instrucțiuni

• Combinați toate fructele cu laptele și adăugați iaurtul grecesc.
• Puneți Ingrediente într -un blender și amestec.
• Păstrați amestecul puțin gros în textură. Nu -l face să curgă.
• Puneți amestecul amestecat într -un bol și garnisiți -l cu niște afine proaspete și banane și bucurați -vă

Banane cu cuvinte cheie, afine, iaurt grecesc: , Bucăți de ananas

4. Salată de cartofi cu dressing de iaurt grecesc

rețetă de imprimare

rețetă de pin

timp de pregătire 15 minute

curs de curs

porții 2 persoane

ingrediente

• 4 cartofi
• 2 ouă
• Articole proaspete
• 1/2 cană Brânză cremă
• 1/2 cană iaurt grecesc
• 1 TBSP Muștar galben
• 1 linguriță Sare
• 1/2 TSP PEPPER

instrucțiuni

• fierbeți cartofii până când sunt moi. Nu -i lăsa să devină muschi.
• Lăsați -le să se răcească sub apă
• Acum, decojiți -le și tăiați -le în bucăți mici.
• Între timp, fierberea tare ouăle și le tăiați în jumătate.
• Amestecați brânza cremă, iaurtul, sarea, piperul și muștarul pentru a pregăti pansamentul.
• tocați arpagicul
• Amestecați cartofii cu pansamentul
• Păstrați salata la frigider timp de 15-20 min pentru a se răcește
• Topiți-o cu ouăle și arpagicul și serviți-l la rece

Ouă de cuvinte cheie, cartoe Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: Banana Strawberry Froyocreamy Cilantro Salata de dressingpotato de var cu iaurt grecesc BOWL

quinoa poate fi în tendință ca un aliment sănătos în aceste zile, dar nu este nou. Cerealele datează de la trei până la patru mii de ani, când Incas și -a dat seama că oamenii pot consuma sămânța de quinoa. În curând a continuat să fie cunoscut sub numele de „Aurul Incasului”, deoarece tribul credea că a sporit rezistența războinicilor lor.

fără gluten și bogat în proteine, quinoa este cel mai bine cunoscut pentru a fi un super-mâncare prietenoasă cu pierderea în greutate. Arată foarte mult ca cuscus, dar este mai hrănitor și oferă atât de multe beneficii pentru sănătate, încât NASA speră că o vom crește pe zboruri spațiale interplanetare.

Există multe soiuri de quinoa, dar cele trei tipuri principale sunt alb, roșu și negru. Conținutul nutrițional al unei cupe de quinoa gătită (aproximativ 185 gm) este:

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi minunat Conținut în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

• Calorii: 222
• carbohidrați: 39 gm
• grăsime: 4 gm
• proteină: 8 gm
• Fibră: 5 gm
• Mangan: 58% din RDA
• Magnezium: 30% din RDA
• Fosfor: 28% din RDA
• folat: 19% din RDA
• cupru: 18% din RDA
• fier: 15% din RDA
• Zinc: 13% din RDA.
• Potasiu: 9% din RDA
• Peste 10% din ADR pentru vitaminele B1, B2 și B6
• Sume mici de cantități mici de Calciu, B3 (Niacin), Vitamina E și acizi grași omega-3

Vă oferim 9 motive pentru a include mai multe quinoa în dieta dvs.:

#1 oferă Proteină completă

fără gluten, acest aliment bogat în proteine ​​este ideal pentru vegetarieni, deoarece are mai multe și mai bune proteine ​​decât majoritatea boabelor. Quinoa este o proteină completă, deoarece conține toți nouă aminoacizi și ajută la îndeplinirea cerințelor zilnice de proteine ​​pentru vegani sau vegetarieni.

#2 Obțineți doza zilnică de fibre

Conținutul de fibre quinoa este unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale acestui cereale. Cu aproximativ 5 gm de fibre pe ceașcă gătită, se asigură că sistemul digestiv rămâne pe pistă și te menține satinat mai mult timp.

#3 reduce colesterolul rău

Studiile arată că consumul de quinoa Ajută la scăderea LDL, sau a colesterolului rău, încetinind astfel rata de ateroscleroză, reducând riscul de a dezvolta boli coronariene, insuficiență cardiacă congestivă și atacuri de cord.

#4 menține nivelul de zahăr din sânge

Indicele glicemic al quinoa este în jur de 53, ceea ce este considerat scăzut. Ambalat cu proteine, fibre, minerale și fitochimice, quinoa face un plus excelent la o dietă diabetică.

#5 bogată în anti-oxidanți și stimulează sănătatea imunitară

quinoa este o sursă bună a mai multor minerale, inclusiv mangan, fosfor, cupru, folat, fier, magneziu și zinc și anti-oxidanți. Prezența a două flavonoide – quercetină și kaempferol – o face o alegere extrem de sănătoasă. Numărul crește dacă cerealele sunt încolțite, sporind sănătatea imunitară și întârzierea îmbătrânirii.

#6 conține fier și ajută la formarea hemoglobinei

quinoa este bogată în fier, baza formării hemoglobinei. Fierul transportă oxigen de la o celulă la alta, ajută contracția musculară și, de asemenea, crește funcția creierului. De asemenea, ajută la sinteza neurotransmițătorului, activitatea enzimelor, crește metabolismul și ajută la reglarea temperaturii corpului.

#7 ambalat cu magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge

Prezența magneziului în quinoa ajută la relaxarea vaselor de sânge și la ameliorarea migrenelor. De asemenea, poate reduce diabetul de tip 2 și asigură transmiterea impulsurilor nervoase, detoxifierii, producția de energie, reglarea temperaturii corpului și formarea oaselor și dinților sănătoși.

#8 bun pentru persoanele cu intoleranță la gluten

Cercetătorii explorează quinoa ca ingredient adecvat în dietele fără gluten de mult timp. Quinoa este în mod natural lipsit de gluten și trece la acesta în loc de ingrediente tipice fără gluten poate crește valoarea antioxidantă și nutrientă a unei diete fără gluten.

#9 excelent pentru pierderea în greutate

Carburile din quinoa constau în principal din amidon, fibre insolubile și cantități mici de zaharuri. De asemenea, conține câteva amidon rezistent, care scapă de digestie și hrănește bacteriile intestinale prietenoase. Este dens de energie și vă menține satiat mai mult timp, ajutând la controlul poftei de mâncare și foamea.

Căutați sfaturi despre cum să mâncați mai mult nuritiv? Experții noștri vă pot ajuta

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

nu spam ! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: Diabetic Dietgluten fără diethealth Beneficiile sănătoase bonesimune medicamenti

Semințele Sabja, numite și Tukmaria sau semințe de busuioc, sunt semințe negre care arată foarte mult ca semințele de chia și oferă beneficii imense pentru sănătate. Sunt originari din India, dar diferiți de Sfântul Basil- numit și Tulsi. Semințele de sabja sunt bogate în proteine, grăsimi esențiale, carbohidrați și sunt ambalate cu fibre. În mod surprinzător, nu conțin calorii.

semințele de sabja sunt foarte dure și nu le puteți consuma crude. Deci, acestea sunt cel mai bine consumate după înmuierea în apă, ceea ce le face mai gelatinoase.